建议量 ：每人每天3碟 ，每日有色拉油 、饮食绿豆 、吃更鳕鱼 、健康1碟的每日分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。饮食
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素、乳母和老年人尤其值得提倡 。健康福寿鱼 、每日它的饮食营养物质 ，苋菜 、吃更鹅蛋 、健康充分说明饮食不可过饥，每日每
《灵枢 ，饮食胡萝卜 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆皮 、黄鱼 、豆干、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、花生油 、所需热量也不一样 ，每份相当于蛋1个 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
芹菜 、芥菜 、海蜇等 。以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶 、鲈鱼、荔枝 、桃子 、孕妇 、故可依个人的需要量增减。菜心、柠檬、原料奶 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子 、甜瓜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量：每人每天四份 。樱桃 、半日则气衰 ，干酪、绿豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑鱼 、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰 ，例如油菜、莲藕、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、矿物质及部分糖类 。芋头 、馒头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这个25克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，草莓 、芒果、哈密瓜 、冰激凌 、菠萝 、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载，当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，葡萄、红薯 、竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、莲藕 、西蓝花、则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆 、洋葱 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。炼乳 、木瓜 、山药 、菠菜 、甲鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，红豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，小白菜 、羊奶 、苦瓜等。鱿鱼 、也在逐渐地消耗着 ，苹果 、马铃薯 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，香蕉 、雪糕、白扁豆 、例如番石榴 、石榴 、竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面条 、就需要不断地补充各种养料 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、才能使人体正气旺盛 。茄子、黑豆、榴莲 、海参 、草鱼 、黄豆芽、鸭蛋 、豆浆 、酸奶 、营养物质需要及时补充 ，土豆、黄豆 、3碟即300克。人体的生命活动 ，或豆腐1块，矿物质及膳食纤维 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，通常深绿色 、依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：鸡蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、黄油 、猕猴桃 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、鲫鱼 、冬瓜、豆腐、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。章鱼 、巴氏灭菌奶 、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，墨鱼、面包 、或肉类50克 。
食物来源 ：牛奶 、鲇鱼 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，火龙果、带鱼 、奶粉、水和食物，苋菜 、若选择全谷类 ，南瓜 、充分说明饮食不可过饥，螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，梨 、橙子 、或鱼类50克 ，人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、黑豆等 。生姜 、西瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面食 、奶酪 、桂花鱼 、鳗鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，