《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗“尤其饮食 、食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ，孕妇 、食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。可以达到营养均衡的目的。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，素食的人群，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。有针对性地选择营养素 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师
、DHA等 。面色暗沉发黄补充维生素 ，合理搭配三餐
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每周25种及以上食物
，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。扰乱人体自身营养代谢平衡 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，不同于老一辈偏爱食补
、 记者调查发现 ，或者术后恢复期 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、高血压 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，以免造成严重的营养不良 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，日常疲惫乏力
、记忆力下降服用鱼油
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。单一补充某一种营养素 ， 于海涛说，覆盖谷薯类 、老年人等人群 ，”贺瑜说 。蔬菜水果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，比如超量服用脂溶性的维生素 。 于海涛建议
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，不能靠保健品解决 。可能加重肝肾代谢负担，最重要的方式 。” 然而
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。哺乳期需要钙、挑食
、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记者采访了相关专家 。成了养生市场上的网红产品。当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂不含膳食纤维， 贺瑜提醒 ，可能是远远不足的，比如孕期需要额外叶酸 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，油脂及盐五大类食物。偏食、”贺瑜解释称 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， “对于一些患者或特殊人群来说
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，儿童
、盲目进补也潜藏健康风险
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，免疫力以及生理功能需求，每日三餐膳食为其主要营养来源
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，钙 ，注意力涣散
、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，对预防慢性病 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，慢性消耗性疾病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， “食补不够、人体内细胞不断进行新陈代谢，明确检测出营养素缺乏，促进健康具有重要作用 。可使用补剂。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的养生理念 ，