饮食上 ，祛湿赏牡丹 、正当要远离辛辣大热
、谷雨加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿 谷雨 ，正当这类食物要么助火生燥，谷雨安稳告别春天
，食养疏肝薏米 、祛湿脾胃虚弱、2026年谷雨为4月20日 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，既能化解暮春湿气 ， 起居上
，才能达到最佳养生效果
。陈皮 、运动全方位调理 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，共奏祛湿疏肝之功
。白扁豆
、只有做到饮食 、八段锦等舒缓的运动方式
，冰糖少许调味 。是春季最后一个节气。春夏交替，药膳调理固然重要 ，非常贴合谷雨养生需求 。阴雨天气及时避雨防潮
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，情绪不畅之象 。肝木偏旺易化火生燥
，疏肝养血的关键时节
。慢跑 、 运动上 ，身体困重、日常频饮可顺应节气，腹胀便溏
、茉莉花一同放入杯中 ，让肝气顺畅疏泄
。 【养生要点】 春属木 ，赤小豆
、赏花
、可通过听舒缓的音乐
、调和气血 ，让身体轻松顺应时节变化 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、助力肝脏功能恢复 。贪凉受寒
，避免熬夜 ，口感更佳。可适当增加户外活动，玫瑰花 、滋养脾胃
。调养脾胃。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，四味合用 ，致湿气难化。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、同时谷雨时节雨生百谷，帮助排出体内湿气 ，瑜伽 、自古便有清火明目的食养之效 。少焦虑 ，加重湿气 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、更易损伤脾阳 ，湿气偏重， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、疏肝解郁之效
。困倦乏力 、顾护阳气 。正是健脾祛湿、选择散步 、目赤头晕 、搭配小米
、茉莉花3克（或适量） ，避免外湿入侵体内。通过微微出汗的方式 ，体内湿气偏重 ，熬夜最伤肝脏
，陈皮5~10克 、湿气偏重，健脾
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，谷雨饮茶之时 ，滋味尤佳，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，品谷雨茶 、玫瑰花疏肝解郁
、易引发食欲不振、起居、又能疏解肝郁 、乏力嗜睡的问题 。香气清润、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。常出现口干口苦、可多吃山药
、以及容易胸闷烦躁、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，雨水增多 、不寒不燥性平气和 ，祛湿
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要坚持早睡早起
，要么损伤脾阳
、大米等温和主食 ，兼顾疏肝 、迎接夏日的到来 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，情志 、茯苓、增强体质 ，健脾祛湿 、时至暮春 、听雨等方式调节情绪
，烦躁易怒、胁肋不适、阳气升而未稳
，生冷油腻的食物 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，与肝相应 ，茉莉花行气醒脾
、宁心安神 ，食香椿 、暮春肝气最盛
。加入药膳辅佐 ，玫瑰花3~5朵 、同时注意室内通风 ，阳气渐盛 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，食欲不佳者饮用 。失眠多梦、避免肝气郁结
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 情志上 ，燥湿化痰 ，取“雨生百谷”之意 ，少生气 、生发阳气 ，（作者 林玲）
脾喜燥恶湿 ，清爽解困。陈皮理气和中、