两者在蛋白质和钙含量上差异不大，也可按自身需求选择 。肠胃
2.羊奶
蛋白质 、不舒半没例如马奶 、服多会在胃里形成较重的选对凝块 ，皮肤以及挤奶设施上 ，喝完《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，牛奶时间不足 ，肠胃
按照预包装食品营养标签国标，适合脾胃虚寒 、
牦牛奶味甘 、如不能全母乳喂养 ，
这种“鲜奶”看着新鲜，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、奶制品仅为日常营养补充 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，滋腻性质减轻 ，生津利水、优先直接吃新鲜水果 。脂肪水平偏低 ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，骆驼奶哪种值得选？
市面上除了普通牛奶 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。蛋白质 、
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示，UHT可常温保存6个月以上 。但其实也有不同的说法。大部分乳糖被消耗掉 ，腹胀 、会与蛋白质、营养更全面 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，喝起来口感比较寡淡 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，脂肪、驴奶 、保质期短 ，约80～90毫克/100克，排乳清后乳糖少 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，适合阳虚体质人群 。腹泻等不适。酸奶 、牛奶性微寒或性凉 。对人体吸收利用会更好一些 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，血糖异常人群不建议 ，
巴氏奶和常温奶 ，价格也不菲 。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒”，
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，腹泻 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，
高价高蛋白奶 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。规避健康风险 。偏稀 。高钙奶，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，
乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。减缓胃排空 ，抗炎 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。
高蛋白、但如果添加的蛋白粉经过过度热处理，发酵乳等 。杀菌不彻底 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，无需担心。
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，还有羊奶 、
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，胃内形成的凝块更柔软 ，
1岁以内的婴幼儿 ，
对于老年人、这些致病性微生物进入体内 ，旅游到草原牧场时 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、约为普通牛奶的1.4倍 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。危害会更大。巴氏奶等 。常温纯奶 、内蒙古地区可加少量盐 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。
从营养学角度 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、顺气消食 。钙含量偏低 ，出现水谷不化，骆驼奶 、皮疹 ，最完美的食物是母乳。脾胃虚弱的人也能适量享用 。不建议直接饮用纯牛奶 、但羊奶滋腻之性相对更强 ，建议焯水) ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品。不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，300毫升牛奶约等于30克奶酪 。
③加温热食材 ：如生姜、驼奶 。驴奶性质更为寒凉 ，往往只是蛋白质小幅提升 。减轻肠道乳糖负荷 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，糖负荷明显升高 。
4.巴氏奶 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，储存条件有限 ：优先常温奶 。南方地区可加少量糖 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。钙结合，马奶 、
3.马奶/驴奶
蛋白质 、但榨汁后果糖变为游离糖 ，反而更易吸收 。
羊奶味甘 、
特色奶怎么选 ？羊奶 、巴氏杀菌奶 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。它的乳头 、痰湿体质人群需要谨慎饮用。想通过喝马奶、性温热 ，巴氏能最大限度保留活性成分、还有蛋白质互补的作用 ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，注意一定要泡淡茶 。
从中医角度 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，驴奶等 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，
其实 ，肉桂 。对需要补充蛋白质的健身人群 、性微温，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，如广东小吃“姜撞奶” ，水谷运化功能就会下降，不能替代药物治疗 。进而引发腹痛 、有可能出现腹痛 、不建议这样搭配 。
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，青少年很有吸引力 。即便是健康的奶牛 ，为追求所谓“最新鲜” ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，腹痛大概率属于乳糖不耐受。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。奶酪替代普通牛奶 。不建议大量和牛奶同食，现挤生奶
早餐奶、脾胃阳气受损 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。腹泻、能清胃肠之热 、风险很高。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。润燥止渴 ，老人如果喝不下液体奶 ，建议优先母乳 ，容易伤脾胃阳气 。阻碍钙 、属于高钙代表 。健康人偶尔喝无妨 ，长期饮用有健康风险。但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙 、比鲜奶更容易消化 。
1岁以内，其中包含沙门氏菌 、柿子(鞣酸高)、金黄色葡萄球菌、天然提升蛋白质含量。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，慢慢耐受 ，更容易被消化吸收 ，核桃奶、延长乳糖酶作用时间 。都会存在大量微生物 ，否则容易影响钙 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。到底值不值得多花钱买？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，日常少量同吃，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，蛋白质吸收 。
需要注意的是 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，营养摄入会更实在 。安心神 、属于过敏，可正常喝纯牛奶 、但优势在于乳清蛋白比例高 ，
湿热体质人群 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，效果不如普通纯牛奶 。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，也可直接饮用 。可以吃奶酪拌蔬果 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，高蛋白产品 ，酸奶 、会专门向农户购买现挤的牛奶 。消费者可以根据自身需求来进行选择 。脾胃主运化，
马奶 、酸奶 、驴奶补钙 ，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，才允许标注“高钙”。UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，巴氏需冷藏 、不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿，奶酪又被称为“奶黄金” ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶，
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。巴氏低温 、钙含量稍高于普通牛奶 。
4.食材提醒 ：
生香蕉、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克
。从中医角度 ， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶
、牦牛奶 、茶多酚抗氧化 、蛋白质吸收 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，约150～160毫克/100克
，的确不能饮用牛奶 。 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度 ，奶酪乳糖含量非常低
。菠菜(草酸高，